السمنـة :
تمثل السمنة ظاهرة اجتماعية معروفة. فزيادة وزن الجسم أو السمنة من شأنها الرفع في خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومرض السكّري ويفسح المجال للعديد من الأمراض الأخرى. ولكن لحسن الحظ يمكن تغيير طرق العيش والاستهلاك الغذائي غالبا بإجراء تعديلات بسيطة…
الاسترخاء الكامل : 
الرأس :
إستدر إلى الجانب الأيسر والرأس مستند إلى مخدّة رخوة.
--> الفـائدة من هذه الوضعية والرأس مستند إلى المخدّة عدم تعريض الفقرات العظمية على مستوى الرقبة والعضلات التي تسندها إلى أي جهد زائد.
ويمكن للعضلات حينئذ الاسترخاء بالكامل لأنها سوف لن تسند تلك الفقرات.
الذراعان :
يوضع الذراعان على امتداد الجسم ويكونان في وضعية استرخاء وراحة اليد موجّهة إلى الأعلى.
-->الفائدة : يؤدّي استرخاء الذراعين إلى الارتخاء الكامل للكتفين ولأعلى الظهر. والنقاط التي تميل إلى الارتفاع والتقلّص عند أقل جهد.
السـاقـان :
الساقان مثنيتان تحت الجسم في وضع جنيني.
--> الفـائدة : هذه الوضعية التي لا تمثل أي صعوبة تمكن من الاحتفاظ بالحرارة في مركز الجسم. وتمكّن كذلك من استعادة الطاقة بطريقة سلسة.
الظهـر : 
  يجب أن يكون الظهر في وضعية مسطّحة بالكامل. ويسند أعلى الصدر بدون أي ضغط على الفخذين.
--> الفائدة : هذه الوضعية تمدّد منطقة أسفل الظهر المرهقة في الغالب نتيجة ساعات من الوقوف الطويل. ومن شأن الضغط الممارس على البطن من تخفيف الإحساس بالانتفاخ.
الردفـان :
الردفان مستندان إلى مخدّة وبذلك يكونان وضعية رفع زائد.
--> الفائدة : الردفان لا يمارسان ثقلهما على الرجلين وبصفة خاصة على مفصل الركبة الذي يمكن أن يكتسب مرونة دون رضوض. ويمكن هذا الارتفاع الزائد الظهر من أن يميل إلى الأمام مع راحة أكبر للعمود الفقري.
المزيد من الرفاهية :
حافظ على هذه الوضعية لمدّة 6 دقائق شريطة أن لا تصاب بالبرد أو أن تلحق إصابة بركبتك. وأدر رأسك من حين لآخر إلى الجانب الآخر. ولتحقيق الارتخاء الأمثل تصرّف مثل الصغار وتمايل في رفق من اليسار إلى اليمين ودندن بالغناء لإراحة حالة التنفس لديك.
لمزيد من المعلومات يرجى تنزيل "مستقبل التغذية"